7 советов, как оставаться стройными в течение осени и зимы!

Наступила осень, пора, когда дни становятся короче, а одежды на теле – все больше. Период от новомодного праздника Хэллоуина, до Рождественских/Новогодних выходных часто проходит под знаменем «большой сахарной вечеринки». Мы оправдываем себя, что «Это всё праздники – все набирают 3-5 килограмм». А с первого дня нового года даем зарок избавиться от набранных запасов. И последствия, свидетелями которых мы становимся весной, глядя на себя в зеркала, порой печальны.
А что если пойти наперекор народной «традиции»? Для начала отделайтесь от установки «Это праздники» !
woman-eating-grapes-at-holiday-party

Придерживайтесь этой стратегии, начиная с этого момента, и вы будете сказочно выглядеть к Новому году:

1. Двойной коктейль.

У вас намечается офисная вечеринка или сборы у лучшего друга дома, и вы решаете заблаговременно ничего не есть или перейти на «птичий корм». Стоп! Вместо этого съешьте на завтрак и обед протеиновый коктейль! Это поддержит уровень сахара в крови и предостережет от голодного срыва в предстоящий вечер. В коктейль можно добавить, например, растительный протеин, замороженные ягоды, семена льна или чиа, несладкое молоко. В интернете сейчас очень много рецептов вкуснейших смузи, которые принесут пользу и поддержат ваш организм.

2. Балуйте себя в разумных пределах.

Вам не нужно чувствовать себя обделенными во время праздничных выходных, когда все вокруг объедаются сладкой и жирной пищей. Вместо этого преобразуйте свои любимые вкусности, в блюда с большим количеством питательных веществ и низким содержанием сахара. Вместо  вазочки с конфетами держите на столе свежие орешки и сухофрукты. Заменяйте печенье фруктами. Ищите здоровые альтернативы!

3. Увеличьте количество клетчатки в своей диете.

Клетчатка – помощник в быстром сжигании жира. Клетчатка влияет на содержание «гормона голода», выравнивает количество сахара в крови, предотвращает чувство голода, так что вы меньше рискуете схватиться за очередной кекс. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся ягоды (особенно малина), зеленые листовые овощи, орехи и семена. Старайтесь употреблять хотя бы 25-35 грамм клетчатки в день.

4. Знайте своего врага.

Откинуть логику, утонув в праздничных удовольствиях, становится гораздо сложнее, если  вы знаете количество дозволенного. Так, например, маленькая чашка гоголь-моголя содержит почти 350 калорий. Кусочек пирога содержит примерно 310 калорий и это, если без крема. Как только вы начинаете понимать, как просто поглотить несколько тысяч калорий за один прием, контролировать количество пищи на тарелке становится гораздо проще.

5. Планируйте заранее.

Вы приходите домой после тяжелого рабочего дня. Дети требуют на ужин фаст-фуд с новым десертом. Подумайте о будущем заранее, что бы не стать жертвой внезапного побуждения: лучше всегда держать в холодильнике, например, заранее приготовленную рыбу или салат из свежих овощей. Можно также вовлечь детей в совместное приготовление еды. Ещё один небольшой совет, как приучить детей питаться правильно. Если намечается семейная праздничная вечеринка, покушайте до её начала, что бы прибыть сытыми и избежать в дальнейшем лишних сожалений.

6. Занимайтесь!

Шоппинг, подготовка к приезду родных и прочая праздничная суматоха могут стать большим стрессом. Вплоть до того, что фитнес и тренировки отойдут на второй план. Не позволяйте этому случиться! Поставьте перед собой цель и перестройте свой график так, что бы в нём нашлось место для тренировок. Найдите себе партнера для занятий или попросите друга контролировать вас. Если вы занимаетесь с тренером, попросите, что бы он дал вам двойную нагрузку, если вы пропустите тренировку. Я предпочитаю взрывные высокоинтенсивные тренировки из-за их эффективности. Подобное занятие отнимет у вас не намного больше времени, чем поиск места на парковке торгового центра.

7. Ведите пищевой дневник.

Это поможет вам быть честными с самими собой и выявит проблемные места. Например, вы четко увидите, почему набрали последний килограмм. Помимо информации о том, что вы едите, записывайте в этот дневник свой вес и параметры. Хотя бы раз в неделю.

Надеюсь, эти советы помогут вам держать своё тело в форме в течение всего года!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Katerina

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *